その腰痛、本当に「腰」が原因？
朝、起きた瞬間から腰が重い。
座っているとだんだん痛くなる。
立ってる方がまだマシ。
「そのうち治るだろう」と思って放置する。
しばらくすると‥
また同じ箇所が痛い。
───こんな経験はありませんか？
なぜ腰痛は治らないのか？
作業療法士として働く臨床でも、腰痛を抱える人とたくさん出会ってきましたが、
- 腰をマッサージしてもらう
- 腰に湿布を貼る
- 痛み止めを飲む
それで終わっていませんか？
腰痛の多くは、腰そのものが原因ではありません。
つまり、
治しているつもりで、何も変わっていないんです。
腰痛の正体 「構造の崩れ」
腰痛は、
身体のバランスが崩れた結果です。
多くの人が、
結果だけを見て、原因が見えていないんじゃないでしょうか。
腰を支える3つの構造
| 構造 | 機能 | イメージ |
|---|---|---|
| 背骨 | 支柱 | 積み木 |
| 椎間板 | 衝撃吸収 | 低反発クッション |
| 筋肉 | 安定 | コルセット |
この3つのバランスが崩れると、
身体にかかる負担の逃げ場がなくなり、腰に集まってきます。
背骨＝積み木。
背骨は積み木と同じです。
少しズレただけでも、全体のバランスが崩れます。
- 猫背
- 反り腰
- 座りっぱなし
こんな状態が続くと、
全体のバランスが崩れて、腰の一部が働きすぎる状態になります。
椎間板＝低反発クッション。
低反発クッションって快適ですよね。
わたしも、枕は低反発のものを愛用しています。
そんな快適クッションですが、、、
ずっと押され続けたら戻らない。
ヒトの椎間板も同じです。
- 座る
- 前かがみ
- スマホ
この小さな積み重ねで、
クッション機能はどんどん低下します。
筋肉＝天然コルセット。
本来、腰は筋肉で支えられています。
でも、みなさんのお腹はどうですか？
ほとんどの人が使えていないんじゃないでしょうか。
使わない筋肉は弱くなります。
その結果、、、
腰が全部引き受けてしまいます。
‥当然、壊れますよね。
じゃあ、どうすればいいの？
とりあえず、シンプルに考えましょう。
腰をどうにかするのをやめる。
やるべきことは3つだけ。
腰痛改善の3つの基本
① 姿勢を変える
30分に1回、姿勢を変えてみる。それだけでも違いは出ると思います。
② 股関節を動かす
基本的なことですが、やっぱり柔らかい身体は怪我がしにくいです。
硬いままだと、腰に負担がきて逃げれない。
③ 体幹を使う
「使える状態」にすることが大事ですね。
まずはこれだけやってください
いきなり全部やる必要はありせん。
できたら最高ですが。
まずは1つから取り組みましょう。
今から立ち上がって、20秒だけ太ももを伸ばしてください。
それだけで、
腰への負担は少し減ります。
シンプルだけど、
お金も時間もかけずにできる一番簡単な方法。
腰痛は“結果”
腰痛は原因ではありません。
結果です。
- 動かなかった結果
- 姿勢を崩した結果
- 使わなかった結果
だから、
腰だけをケアしても、大きく変わらないことが多いです。
見るべきは
身体全体のバランスです。
腰を労り、腰痛とはうまく付き合っていきましょう。
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